Co je to jet lag a jak se s ním co nejlépe vypořádat?

Naposledy aktualizováno 7 ledna, 2025 Mína

Cestování přes několik časových pásem může vyvolat nepříjemné projevy tzv. jet lagu. Jet lag, známý také jako pásmová nemoc, je stav způsobený rychlou změnou časové zóny, kterou naše tělo nestíhá přirozeně zvládnout. Naše vnitřní hodiny fungují v pravidelném rytmu a jejich náhlý posun může vést k únavě, nespavosti či podrážděnosti. Jak se na cestu připravit a snáze se přizpůsobit novému času?

Co to je jet lag a jak vzniká?

Jet lag neboli pásmová nemoc je stav fyzického a psychického vyčerpání, který vzniká při rychlém překonání několika časových pásem, například při letech z Japonska či USA. Naše „vnitřní hodiny“ jsou zvyklé na pravidelný režim a světlo je jedním z hlavních regulátorů tohoto rytmu. Když se najednou ocitneme v jiné časové zóně, biorytmus se nedokáže hned přizpůsobit. Mozek i tělo zůstávají „pozadu“, zatímco okolní svět už funguje podle nového času. Nejzřetelněji se pásmová nemoc projevuje na spánkovém režimu.

Proč je časový posun takový problém?

Několikahodinový časový posun přináší problémy, protože ovlivňuje nejen náš spánek, ale i celkový výkon, náladu a zdraví. Nejčastější příznaky jet lagu zahrnují únavu, nespavost, podrážděnost, problémy s koncentrací a někdy i zažívací obtíže. Čím více časových pásem překonáme, tím výraznější jsou projevy pásmové nemoci. Obvykle se tělo přizpůsobí o jedno časové pásmo za den, takže například po letu přes šest časových pásem může adaptace trvat téměř týden.

Lze se na časový posun nějak připravit?

Ještě než odletíte, zkuste se postupně přizpůsobit času, který vás čeká v cílové destinaci. Choďte například spát a vstávejte o hodinu dříve nebo později než obvykle. Před odletem se pokuste dobře vyspat a minimalizovat stres, který může jet lag ještě zhoršit. Kvalitní spánek vám dodá energii a zlepší schopnost adaptace na nový čas.

Jak zvládnout příznaky jet lagu po příletu?

Vystavte se dennímu světlu. Světlo hraje podstatnou roli v resetování vnitřních hodin, proto se snažte po příletu trávit co nejvíce času venku. Pokud přiletíte ráno, zůstaňte po celý den vzhůru. A naopak, dorazíte-li večer, pokuste se co nejdříve usnout. Příznaky jet lagu může zhoršit dehydratace. Pijte proto během letu i po příletu dostatek vody či domácích limonád a omezte alkohol s kofeinem. Ty mohou tělo ještě více unavit. Jezte lehce a v souladu s místním časem. Lehká, výživná jídla podpoří adaptaci lépe než těžká strava.

Horší je jet lag při cestě na východ

Obecně platí, že cestování na východ bývá náročnější než na západ. Při letu na východ (např. z Evropy do Asie) se den zkracuje, což znamená, že musíte „předběhnout“ své vnitřní hodiny a přizpůsobit se dřívějšímu místnímu času. Tento zkrácený cyklus je pro tělo náročnější, protože je potřeba jít spát dříve, než je náš přirozený biorytmus zvyklý, což často vede k silnějším příznakům jet lagu. Naopak při cestě na západ (např. z Evropy do Los Angeles) se den prodlužuje. Tělo tak zůstane déle vzhůru a snadněji se adaptuje.

Pásmová nemoc ovlivňuje nejen spánek a energii, ale i trávení a chutě. Změny časových pásem často „rozhodí“ i trávicí systém. To vede k neobvyklým chutím, pocitu nadýmání nebo dokonce k zažívacím potížím. Naše tělo je zvyklé přijímat jídlo v pravidelných intervalech, které odpovídají místnímu času. Když tento rytmus narušíme, náš trávicí systém může reagovat zmateně. Opravdu tak nezapomínejte na pravidelný pitný režim a spíše než Mekáč si po příletu dopřejte salát.